PUSHhard kruszonki nie było, bo już w ogóle by tłuszcze w kosmos poszły}:-( ale ten tego w weekend mama zrobiła drożdżówę z jabłkami, a teściowa z borówkami i delikatną kruszonką... no ja nie wiem czy one spam podczytują czy co...\-) Dzień 144 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 5x 3x30kg 7x 3x35kg 2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg 4x [...]
Dzień 164 Bieganie - ok. 40 min - 1 kółko wolno 1 kółko w tempie x 3 plus kilka krótszych przyśpieszeń - fajnie poszło, nawet niezgorzej udało się przebierać nogami Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e4ef194def454fb33645d67b8d5e3c.png Dzień 165 Trening C 1. WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg [...]
[...] 8kg 12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg 12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg 12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg No to jak widać zajechałam klatę tym treningiem:-PP WL - po dobrych radach Ptaszka poprawa pozycji jest świetna. Trzeba było potrenować to dużo wyciskań wyszło. Potem trzymanie też sztangi licząc do 10. 70kg [...]
[...] podciąganie kolan w zwisie 11,5 10 8 6,5 b) mountain climbers 16 10 8 8 c) przekładanie piłki 12 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 10 8 7 6 Nie ma to jak trening po odpoczynku i tłustej misce/-)_ WL - yeah udało się PB pocisnąć treningowo8-)8-)8-) przy 2x50kg przy próbie 3 powt. tric padł. Zawsze mnie dziwi, że na koniec [...]
[...] trica też napiąć Brzuch - ok Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/97a2e978ef0d49cab2db4d679141da28.jpg No i to by było na tyle\-) Jutro już treningu nie wcisnę, bo trzeba się spakować na zasłużony urlop8-) Będzie aktywnie. Do przeczytania za prawie 2 tygodnie};-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-25 [...]
[...] 8x 6kg 6x 6kg 4x 8kg 4x 8kg+10x 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg + brzuch w domu WL - ciężko okrutnie, chyba muszę zejść z takich niskich powtórzeń bo w sumie wychodzi że co trening cisnę maksa a chyba nie tak to powinno wyglądać. Tricepsy mnie bolały, bo przy zmianie na opuszczanie na najwyższy punkt klatki wychodzi ruch głównie z trica. Wąsko [...]
Dziękuję wszystkim pięknie};-) PUSHhard taa głowa to mój najsłabszy punkt, jak jest zmęczona to nie chce cisnąć;-) eheh szkoda że na nią treningu nie ma, dlatego myślę że tabata mi pomoże w przełamywaniu oporu głowy%-) atraMento jak zrobię formę życia to się stawię \-) Garfi};-) no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie [...]
[...] 6kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg Ciężki dla mnie ten trening, bo zwykle po WL mam już ochotę się zawinąć %-) WL - 50kg lekkie, 52,5kg w drugiej serii 4 powt. by poszło, w trzeciej serii 4 powt. już by nie poszło. Przy 42,5kg i [...]
[...] które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki ćwiczeniem był martwy ciąg, dlatego z niego zrezygnowałem. Poprawiłem trening i teraz powiedzcie co o tym sądzicie. A Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: podciąganie na drążku 2x max, [...]
- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]
Wiek 31 lat Staż treningowy : 3 lata z przerwą około 6 miesięcy Najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej i maksymalna ochrona mięśnia Planowana dieta zgodna z celem : Dieta ułożona na 2700kcal , BTW: 2,2 / 1,6 / 1,7 Oczywiście Ostrowia zastąpiona będzie białkiem z Activlabu Planowany trening zgodny z celem : Push & Pull [...]
neptune: teoretycznie możesz zacząć od bica i trica, tyle, że potem może na tym ucierpieć trening pleców i klatki- no ale w końcu priorytety są priorytetami i czasem trzeba poświęcić inne partie :) z drugiej strony, biceps i triceps jako małe partie pracują przy treningu pleców i klatki i tu już dostają jakąś dawkę ciężarów ;) a plecy i klatka [...]
[...] nowy plan - super serie, bic i trip , łącznie 24 serie 18 minut rowerka a wszystko zajęło mi 55 minut. Fajna pompka, przerwy skracam do niezbędnego minimum. Tak intensywny trening mi się podoba, szybki ale treściwy i wiaderko potu. Dzisiaj nie ćwiczyłem brzucha ponieważ jeszcze czułem go od soboty. Jutro ćwiczę klatka i plecy, brzuch i na [...]
1.Jak masujesz partie to robisz wolne ciezary. Izolowane sobie daruj chyba ze do pompy. 2. Rob w kazdym treningu kazda glowe bicepsa, zebys sie nie obudzil np tak jak ja ze krotka jest jak pilka a dluga jest plaska. Podziel cwiczenia na glowy w zaleznosci od ich dysproporcji. 3. Ja jestem zwolennikiem splitow bic plus bark bic plus triceps [...]